Ilustrasi olahraga. (Foto: Thinkstock)
ARN24.NEWS – Aktivitas fisik di pagi hari seperti berolahraga dapat menjadi 'senjata rahasia' untuk memacu pembakaran kalori tubuh sepanjang hari.
Aktivitas fisik yang dimulai pada pagi hari membuat beberapa orang bisa dapat dengan mudah menjaga kebugaran, mengelola berat badan, dan tetap berenergi sepanjang hari.
"Cara Anda memulai hari dapat berdampak besar pada pembakaran lemak Anda secara keseluruhan," ujar pelatih kebugaran bersertifikat ACE dari Garage Gym Reviews, Rachel MacPherson, CPT, melansir detikHealth.
Lalu, apa saja jenis olahraga sederhana yang dapat memacu pembakaran kalori dan lemak tersebut? Dikutip detikHealth dari Eat This, berikut latihan terbaik untuk membakar lemak sepanjang hari yang disarankan oleh MacPherson.
1. Jalan kaki
Aktivitas fisik pagi tidak harus yang sulit atau menggunakan alat-alat gym. Jalan kaki saja sudah dapat mengaktifkan metabolisme tubuh dan menunjang pembakaran kalori sepanjang hari.
"Jalan pagi, terutama di luar ruangan, dapat membantu meredakan stres yang dapat menyebabkan penambahan lemak, terutama di daerah perut," ujar MacPherson.
Selain itu, jalan pagi juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, melatih kekuatan jantung, dan meningkatkan suasana hati. Tentunya hal ini berkontribusi terhadap pemilihan makanan yang lebih baik, peningkatan kadar energi, dan pembakaran lemak.
2. Lari
Lari adalah pilihan olahraga yang tepat, jika merasa bersemangat di pagi hari. Olahraga intensitas tinggi ini dapat membuat jantung berdebar kencang dan meningkatkan metabolisme.
"Latihan lari cepat sangat baik untuk membakar lemak karena menggunakan sistem energi anaerobik, membantu Anda membakar banyak energi dalam jangka waktu yang lebih singkat," kata MacPherson.
Tak hanya itu, lari juga dapat mendorong pelepasan hormon pertumbuhan yang juga membantu pembakaran lemak.
3. Lompat tali
Dilansir detikHealth, menurut MacPherson, lompat tali alias skipping merupakan cara yang menyenangkan dan efisien untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Penelitian terbaru menunjukkan jika lompat tali sangat baik untuk koordinasi dan keseimbangan, sehingga dapat memberi energi pada tubuh.
"Melakukan latihan lompat tali akan membantu Anda membakar lemak dengan membakar kalori dalam jumlah besar dibandingkan dengan latihan kardio berdampak rendah," tutur MacPherson.
4. Squat
MacPherson menjelaskan latihan kekuatan, seperti squat, dapat membantu mempertahankan otot yang aktif secara metabolik dan membuat tubuh membakar kalori selama diet. Baik squat dengan atau tanpa beban dapat melatih banyak kelompok otot dan memberikan dorongan energi ekstra di pagi hari.
"Mengangkat beban atau melakukan latihan ketahanan seperti squat hanya dengan menggunakan berat badan Anda dapat membantu membakar lemak dengan mengirimkan sinyal genetik khusus ke sel-sel lemak untuk membakar lebih banyak lemak, termasuk lemak perut, karena di sanalah sebagian besar jaringan adiposa disimpan. Anda dapat menghilangkan hingga 1,4 persen lemak tubuh hanya dengan latihan kekuatan," terangnya.
5. Peregangan
Peregangan sederhana yang dilakukan setelah bangun tidur dapat memberikan efek luar biasa bagi tubuh. Peregangan yang baik dapat meningkatkan fleksibilitas, melepaskan ketegangan otot, dan melancarkan peredaran darah. Tentunya ini membantu mempersiapkan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
"Peregangan membantu mengurangi hormon stres yang dapat meningkatkan lemak perut. Hormon stres yang meningkat secara kronis dapat membahayakan kesehatan, proses pemulihan, tidur, dan suasana hati Anda," pungkas MacPherson.
6. Lunge
Lunge bermanfaat untuk mengencangkan otot tubuh bagian bawah, terutama bokong dan kaki. MacPherson mengungkapkan melakukan lunge sambil berjalan dapat menambah elemen dinamis dan meningkatkan metabolisme.
"Latihan unilateral dengan beban tubuh seperti walking lunge akan membentuk otot dan kekuatan, meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme," ujarnya. (dth/sh)
